przed i po siłowni

/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]

[...] niesprawiedliwe. Finanse były ważne, ale poza tym wszystko wyglądało jak zwykle. Wierzył. Jak zawsze. Był pewny siebie. Jak zawsze. Zawsze dawał radę Rok 2008. Kilka tygodni przed walką z O'Neilem Bellem. Spotykamy się w jednej z warszawskich siłowni. Rywal to były król wagi junior ciężkiej, ale i tak wydawał się niezwykle trudnym przeciwnikiem. [...]

[...] realia treningu, to nie piknik, to najciezsza robota jaka kiedykolwiek w zyciu wykonasz pepper: podkrecenie metabolizmu/ogolnego anabolizmu jest mozliwe wylacznie kiedy po tych przysiadach wypluwasz płuca i masz mroczki przed oczyma jesli po prostu poprzysiadasz to jedynie bedzie to rozgrzewka Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-18 02:00:09

[...] 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] w życiu. Miałem dużo energii, co przełożyło się na baaardzo intensywny trening na dość sporych jak dla mnie ciężarach. Pierwszy raz coś takiego miałem, że miałem ciemno przed oczami i chciało mi się zwrócić posiłek przedtreningowy. O mały włos nie sprzątałem podłogi na siłowni }:-( -przysiad sztanga z tyłu 15(60kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg)/ [...]

[...] dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg Sztanga płaska 3x 105 [...]

[...] 41 kg / 46 kg Jak ostatnio - wiem, że mogło być głębiej, wiem, że technicznie mogło być lepiej, ale to kolejny mój rekord puki co ;-) Jak to powiedział Antoś - trochę strach przed niewiadomy. Pierwsze trzy serie poszły dość gładko, w ostatniej już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. [...]

[...] i będzie łatwiej. W sumie trzeba dać jakiś bodziec siłowy. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Najgorszy był pierwszy ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. Ciężar z małym zapasem. 3. Młotki 4x10 Już nie miałem kompletnie siły na to ćwiczenie. DIETA Posiłek I: serek wiejski, pomarańcza, banan [...]

[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]

[...] 2/5 Kolejny dzień i znowu słabe samopoczucie. Wlazłem do sali na uczelni i pytają co ja taki styrany jestem %-) Że na ryju zero radości %-) No ale potrenowane z rana przed. Ogólnie 1 ml heliosa (40 mcg clenu i 5,4 mg yohy) mimo, że biorę już 4 raz w tej samej dawce i to 1h po jedzeniu to kopnęło i to i to %-) Strasznie mocno to wali w [...]

[...] do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano / ostatni posiłek Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5059fab066764edd99a411abb7e79f7f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7170a579cece47c58bf39a73efb95048.jpg Posłek po treningowy - [...]

[...] dodatni brama wyciag dolny 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny smith 4 serie 4.Przenosy hantlą 3 serie 5.Butterfly 3 serie BICEPS i TRICEPS SUPERSERIE 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuskie sztangą lamaną leżąc 3 serie 2.Młotki hantla + prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie 3.Wyciąg górny uginanie przedramion do [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo Dziś dotarło wsparcie C6 kokos i duzo bcaa http://www.iv.pl/images/19345316801999949253.jpg [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Po dluższej przerwie wrzuciłem BLADE i mnie porobiło na silowni nieżle /SFD/Images/2016/1/12/adada4a980914388842c7ce60b68307c.jpg [...]

[...] cuda;-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/18600782_1900128340207501_750185896_n.jpg?oh=2192e18c795630216808a6c1e7b271e6&oe=591FD4EA Suplementy: Po staremu, przed treningiem jednak pół butelki shota AN: [...]

[...] zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form Check w pracy :D http://oi61.tinypic.com/m8kxtw.jpg A tutaj po zajęciach :D płaska klata, ale łapska nabite fest i waskularyzacja się zgadza %-) [...]

[...] więc info jak najbardziej wiarygodne. Jeszcze jakies pytania? Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

[...] w tyg.i ogólnie zmniejszam intensywność treningów,bawię się treningami i robię ćwiczenia na które mam po prostu ochotę. Po okresie robienia masy(u mnie ostatnio ok.14tyg.),a przed robieniem typowej rzeźby,zrobiłem sobie tydzień roztrenowania,plus tydzień laby od treningów,żeby nabrać świeżości. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-25 00:31:16

W Poznaniu nie było czasu na taką rozmowę, nawet o tym nie myślałam %-) Sama siebie oceniać nie będę - jest jeszcze troszkę pracy, choć już jestem bliżej celu. Skupiam się przede wszystkim na górnej części klatki, na pośladkach, i żeby jeszcze ciut poszerzyć plecki i zaokrąglić barki. Największa uwagę skupiam teraz na pozowaniu, gdyż forma to nie [...]

[...] robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym [...]